掌握双下跳绳的艺术

自从人类有了绳索并且可以跳起,跳绳就一直是一种健身器材。作为燃烧卡路里的一种手段,跳绳很难被击败,但是即使是这种简单的动作也可以提高到更困难的掌握水平。对于交叉健身者和健身爱好者来说,双重优势是下一个进步。掌握双打难度可能很困难,但这不是必须的。 Paradiso Crossfit教授成为双打大师的最佳方法。



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跳绳





像大多数事情一样,掌握双重技巧始于获得合适的设备。初学者可能会喜欢较重的跳绳,但更高级的跳线将需要较轻的绳子。对于长度,您想要的绳索可能比您喜欢的绳索短一些。您想在手腕转动绳索的同时保持肘部。

有了正确的绳索后,请从下面的单个绳索开始。如果您可以连续获得200条跳绳而没有犯任何错误。如果您能熟练掌握基本动作(一个下身),而不会因大量代表而犯任何错误,那么您将能够继续前进。下一步是为运动增加力量跳跃。每三跳应该是一次力量跳跃,在这种情况下,您可以保持与单人相同的形式,只是跳得更高。一旦您连续达到50次代表(三个跳跃和一次力量跳跃),您就可以继续进行两次跳跃和一次力量跳跃。继续向下移动锻炼,进行一次跳跃和一次力量跳跃。



现在,您已经准备好进行连续两次翻底交易,但数量还不够大。取而代之的是从两个连续的代表开始,然后停下来复查您的表格。慢慢地累积力量,在下方增加一个双杆,练习完美。这样一来,您不仅将获得双倍底池,而且还将获得三倍池底。

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