如何为男人减掉腹部脂肪

Superbad的Jonah Hill

如何解决的问题 减掉腹部脂肪 对于男人来说,答案比人们想象的要难。当然,严格的健身和节食方法可以使您受益匪浅(更多内容见下文),但有时最明显的方法并不是最有效的方法。例如,当大多数男人问自己如何减掉肚子上的脂肪时,他们立即想到每天做200次仰卧起坐。虽然这样的措施可以改善您的胃的力量 肌肉 ,不一定会掩盖腹部的腹部脂肪。现代人该怎么办?



如果您想知道如何快速减掉腹部脂肪,甚至减少一些手臂脂肪,请参考我们值得信赖的指南。在其中,您会找到切实可行的步骤和技巧。您不会找到奇迹疗法或对如何在一夜之间减掉肚子上的脂肪这一普遍问题的答案。如果这确实是您要寻找的东西,那么请进行胃搭桥手术祝您好运(扰流板警报:仍然成功进行胃搭桥手术 需要大量的努力 )。否则,您将不得不表现出一点耐心。但是有了我们的帮助和您的奉献精神,flab很快就会变得空缺。

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1.保持健康饮食

对于男人来说,减少腹部脂肪和正确饮食是同一荚中的两个豌豆。也就是说,某些食物比其他食物更好。同样,适当的饮食与您的饮食和饮食一样重要。首先,请告别加工食品,垃圾食品,酒精和加糖饮料。现在向鲑鱼,鸡胸肉,鸡蛋,藜麦,羽衣甘蓝,希腊酸奶,豆类,芦笋,菠菜,香蕉,蓝莓,橘子,坚果,亚麻籽,乳清,燕麦和全谷物问好。而且,不要忘记掺入大量的粘性纤维。



2.少吃碳水化合物

如果您想快速减少腹部脂肪,请考虑降低碳水化合物的摄入量。这是因为人体将多余的碳水化合物转化为脂肪。请记住,我们在谈论的主要罪魁祸首是精制糖,面食,面包,米饭和土豆。您仍应多吃水果和蔬菜,这些水果和蔬菜与减肥和减脂有关。而且,如果您想让生活更极端,请将每天的碳水化合物摄入量降低到约50克。结果,您的身体将进入酮症,在其中燃烧储存的脂肪效率更高。

3.多吃蛋白质

根据 一项研究 ,蛋白质消耗量的增加与腹部脂肪的减少之间存在直接的相关性。这不足为奇,因为当被问到如何减少男性腹部脂肪时,大多数健身专家会推荐富含蛋白质的饮食。道理很简单:您的身体比脂肪或碳水化合物更有效地将蛋白质转化为能量。结果,您可以体验到新陈代谢的增强和渴望的减少。而且,如果您是素食主义者或素食主义者,则不必担心,因为仍有许多方法可以修复蛋白质。当您想出如何快速减少男性的腹部脂肪时,可以将增加蛋白质的摄入量与适当的锻炼程序相结合,无疑是最有效的方法。



4.多吃脂肪

与前几代人所说的相反,脂肪并没有听起来那么糟糕,前提是您能以一定的规律性进行锻炼。尤其是鱼油,以及未经加工的整个食品,都是一种极好的脂肪来源。同时,远离人造黄油等反式脂肪食品。因此,虽然一开始听起来有些矛盾,但学习如何减少男性的腹部脂肪通常会涉及到吃更多的脂肪食物。

5.优化您的健身方案

男人常常会问自己如何减少胃脂肪或手臂脂肪,然后每天进行稳定的仰卧起坐来回答。让我们用一个简单的词回应:停止。仰卧起坐有利于增强腹部肌肉,但是却并没有像您希望的那样减少腹部脂肪。同时,围绕力量训练和有氧运动建立有针对性的健身方案将带来快速的效果。所谓的高强度间歇训练,深蹲和硬拉,跑步和骑自行车。这些是您应将其纳入治疗方案的方法。您不仅要去除腹部和手臂上的脂肪,而且还要远离脂肪。

6.使用健身追踪器

健身追踪 在相对较短的时间内取得了长足的进步。因此,与您的指标保持同步从未如此简单。现在,监视您的心律,跟踪步数,计算卡路里等等,只需上传应用程序或在手腕上拍一个小工具即可。那里的技术可以帮助您采用真正的动手方法来实现自己的进步。您还会为采用数学方法进行健身而变得更加投入的精力感到惊讶。都是数字游戏,绅士。

7.进行测量

请记住,眼前的问题是如何减少男性的腹部脂肪。这意味着需要定期进行测量,以了解您的进展情况。用一个 脂肪卡尺 每两周一次。跟踪您的BMI。测量你的腰围。最后但并非最不重要的一点是,从所有可能的角度拍摄腹部照片。同样,您不仅要跟上进度,而且要激励自己。当您达到最终目标时,您可以在Reddit上的照片前后张贴一些杀手to,以激励其他人。或不。不管您做什么,老兄。

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