排毒饮食101:它们真的有效吗?

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每年,我们发现自己都在寻找健身的下一件大事,排毒饮食常常抬头。清除去年的错误听起来像是一种开膛手的方法,可以开始崭新的新手,但是这个过程真的可以破解吗?人体清洁的研究非常有限,并且有很多选择,可以肯定地说,有些健身小说比事实更重要。



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什么是排毒饮食?

排毒饮食是短期的饮食习惯,旨在使您的身体排毒。换句话说,排毒饮食是一种清除体内有害毒素并清洁内部的干预措施。

如果您还没有尝试过排毒方法,那么据称的好处会给人留下深刻的印象。排毒饮食可以使营养物质顺利消化和吸收,从而使您的身体从困难的食物中解脱出来,从而使您的身体从内而外焕发青春。排毒倡导者认为,最好的排毒计划可以:



  • 帮助抗击疾病并增强免疫力
  • 让您的器官摆脱永无止境的营养处理工作
  • 促进消除体内毒素,为您提供身体清洁
  • 改善血液循环
  • 助您一臂之力
  • 促进减脂

这些只是排毒饮食所声称的好处中的一部分,因此,让我们分解一下如何为身体排毒,饮食干预的积极和消极,并评估排毒是否只是您一直在寻找的健康重置按钮。

如何排毒你的身体

排毒的范围从小小的饮食变化到剧烈,直截了当的怪异策略来清洁身体(但我们稍后会介绍)。

排毒饮食通常包括以下一种或多种干预措施:



  • 禁食
  • 仅消耗液体(果汁,茶,水,柠檬水,冰沙)
  • 只吃新鲜的水果和蔬菜
  • 服用补品
  • 消除加工食品
  • 避免过敏食物(然后可以缓慢重新引入)
  • 使用泻药或结肠清洗
  • 消除您所依赖的东西,例如糖,酒精,烟,咖啡等。

流行的排毒饮食包括果汁清洁,冰沙清洁,禁食1-5天和茶清洁。这些清洁方法旨在在几天内为人体提供易于消化的营养,从而使它摆脱困难的食物或液体。

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身体清洁会清除哪些毒素?

当涉及排毒饮食时,“毒素”一词的定义不明确。排毒饮食很少能识别出它们所去除的实际毒素,而是选择一种整体方法来去除可能损害您健康的毒素。

例如,某人可能选择排毒饮食来重申自己致力于健康的承诺,因此,在这种情况下,他们要消除的毒素将是不健康的食物选择。

总体而言,选择参加清洁或排毒饮食的人正在寻求摆脱其不健康习惯的生活方式,或使自己的身体摆脱特定事物的困扰。

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排毒饮食真的有效吗?

简短的回答……不是真的。

根据研究,没有任何证据可以真正帮助您清洁身体。当然,一段时间内切掉加工食品和不健康的习惯会对您的健康产生有益的影响,但是尚无确凿的证据表明排毒饮食实际上会清除体内毒素。

实际上,您的肝脏和排泄系统已经在去除和中和毒素方面做出了令人难以置信的工作。但是,这并不意味着排毒不利于您的健康。

排毒饮食可帮助您按习惯重新启动按钮,消除加工食品和酒精,并消耗可能缺乏的维生素和矿物质。这也可能是安慰剂的作用,但许多人还表示接受排毒饮食时感觉很好。

对减肥的影响

排毒饮食对减肥的影响尚无定论。排毒干预通常持续一周以下的时间,这是发生任何重大体重减轻的短时间范围。最重要的是,任何发生的体重减轻都可能是由于禁食期而导致的体液流失和碳水化合物储备减少。

排毒结束后,您很有可能会像失去体重一样迅速恢复体重(但这只是水的重量,不用担心)。

关于减肥,我想说的是-排毒饮食是开始采用新的健康方法并按“重置按钮”的好方法,并且您所学习的习惯可以转变为长期的积极改变,从而使您能够减肥。

排毒饮食,短期禁食和压力

排毒饮食的某些变化与短期/间歇性禁食具有相似的效果。间歇性禁食已被证明可以增加脂肪燃烧激素并有助于某些健康因素。

而且,您的饮食习惯和饮食习惯的任何变化都可能引起压力,尤其是排毒般剧烈的压力时​​。抵制诱惑和饥饿可能很困难,因此重要的是要追究自己的责任,并专注于您要获得的利益。

潜在利益

虽然排毒饮食实际上并不能使您的身体排毒,但它们仍然可以对您的健康有益。这是因为排毒饮食所包括的干预措施与任何健康饮食改变都相似。这些好处包括:

  • 帮助您减少体内多余的脂肪
  • 吃的营养食物比您可能吃的要多
  • 切出加工食品
  • 多喝水和健康饮料,例如茶和果汁。
  • 经常运动和出汗
  • 限制压力(在精神上和饮食上)
  • 改善睡眠

排毒饮食的另一个好处是能够减少您可能过敏的食物种类。通过减少整个食物种类,您可能会从未知的过敏原中得到改善的健康,可以在将食物重新引入饮食时进行测试。

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安全和副作用

与任何剧烈的饮食转换一样,您应考虑这种变化的潜在副作用和总体安全性。幸运的是,正确的排毒饮食对您的健康风险相对较低。潜在的安全注意事项包括:

严重热量限制

许多流行的排毒饮食都建议您禁食一段时间,并大大减少卡路里的摄入。严格的卡路里限制会在短期内引起疲劳,烦躁和口臭,如果长期持续(例如维生素和矿物质缺乏,电解质失衡甚至死亡),则会对健康产生更严重的影响。

虽然禁食技术(例如间歇性禁食和2/5)对您的健康和腰围非常有用,但重要的是将这些饮食与全营养食品一起使用。

过量

尽管这对于大多数排毒来说是罕见/不可能的,但是由于它们依赖于补品,泻药和利尿剂,因此某些排毒变型确实存在着用药过量的风险。

风险人群

进行排毒或清洁之类的饮食彻底改变之前,最好先咨询医生。某些人可能比其他人更容易受到不良健康反应,因此最好事先检查您是否是其中之一。

通常,高危人群包括儿童,孕妇,老年人和饮食失调或糖尿病患者。

摘要

总而言之,排毒饮食可能不会改变您的生活。您的身体经常接触有毒物质,并且在处理这些物质方面取得了令人难以置信的成功。

虽然排毒饮食或清洁身体的前提在外面听起来很有吸引力,但快速修复的诱惑几乎不会改变生活。在短暂的时间内,您可能会感觉到一些潜在的重大影响,可能会帮助您改善整体健康状况,但没有什么建议彻底检查。相反,简单地减少酒精,加工食品和过量的糖将是进入新的一年的更有效的“排毒”方法。

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一般常见问题

什么是排毒?

排毒饮食是短期的饮食习惯,旨在使您的身体排毒。换句话说,排毒饮食是一种清除体内有害毒素并清洁内部的干预措施。

您如何清洁身体?

清洁身体的最佳方法是从饮食中切出加工食品,并以健康,营养丰富的全食代替。结合规律的运动和良好的睡眠,这将有助于清洁您的身体。

排毒有副作用吗?

排毒饮食的潜在副作用包括疲劳,易怒,恶心,维生素和矿物质缺乏,呕吐或在极端情况下死亡。